Qu’est-ce que le périnée ? C’est un muscle qui se situe entre le pelvis et le coccyx, aussi bien chez le sexe féminin que masculin. Le périnée est l’ensemble musculaire permettant de contrôler les différents sphincters génito-recto-urinaires.
Qu’est-ce que le périnée ? Petite définition pour commencer
Le périnée, également appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles et de ligaments qui s’étend de l’os pubien à la base de la colonne vertébrale, en passant par les ischions (les os sur lesquels nous nous asseyons). Il a une forme de hamac et soutient les organes pelviens, notamment la vessie, l’utérus (chez les femmes) et le rectum. Le périnée joue un rôle crucial dans plusieurs fonctions corporelles :
- Soutien des organes internes : Il aide à maintenir les organes pelviens en place et à prévenir leur prolapsus (ou descente) hors de la cavité pelvienne ;
- Fonction urinaire et fécale : Il permet le contrôle de la miction (urination) et de la défécation. Une faiblesse du périnée peut entraîner des problèmes tels que l’incontinence urinaire ou fécale ;
- Fonction sexuelle : Il est impliqué dans le fonctionnement érectile chez l’homme et joue un rôle dans la sensation sexuelle chez la femme ;
- Accouchement : Chez les femmes, le périnée est étiré et peut parfois être endommagé pendant l’accouchement, ce qui peut entraîner des problèmes à long terme si non traité.
Il est important de maintenir le périnée en bonne santé, notamment à travers des exercices spécifiques (comme les exercices de Kegel) qui renforcent ces muscles, surtout après la grossesse ou en cas de symptômes d’affaiblissement.
Les symptômes qui nécessitent une rééducation périnéale
Si vous ne le saviez pas encore, certains symptômes nous permettent de savoir si nous avons besoin ou non d’une rééducation périnéale. Dans un premier temps, il faut savoir que tous les symptômes liés à la constipation peuvent engendrer de sérieux problèmes de périnée. Ensuite, si vous ressentez la moindre douleur pendant une relation sexuelle ou bien lors d’étirements, c’est que vous devez impérativement consulter un professionnel de santé.
Il est tout à fait possible de les identifier lorsqu’une perte d’urine survient pendant un effort physique ou encore si vous ressentez l’envie d’uriner en éternuant. Un accouchement par voies basses peut également être à l’origine de problèmes liés au périnée et peut provoquer une déchirure périnéale à tout moment. Vous devez être vigilant(e) quant à la moindre douleur ou pesanteur qu’elle soit vaginale ou périnéale. Enfin, il est inquiétant si vous rencontrez des difficultés à contracter votre plancher pelvien.
Comment éviter ces symptômes ? Premièrement, il est nécessaire de contracter votre périnée lorsque vous toussez, portez des poids lourds ou encore lorsque vous riez. Pour maintenir un plancher pelvien tonique, vous devrez suivre une rééducation périnéale afin d’éviter les fuites urinaires ou bien la pesanteur pelvienne par exemple.
De quels moyens disposons-nous ?
Si vous présentez les symptômes évoqués précédemment, alors vous devrez suivre une rééducation périnéale. Pour ce faire, deux solutions s’offrent à vous. Tout d’abord, vous pouvez opter pour un traitement périnéal poussé ou alors tout simplement suivre quelques exercices à faire chez vous.
Dans un premier temps, vous pouvez envisager de vous rendre dans votre institut de beauté le plus proche et bénéficier d’un traitement périnéal avec un appareil comme le Périvial. Si vous ne connaissez pas encore ce genre d’équipement, sachez qu’il permet de redonner de la force à vos muscles et tissus grâce à une rééducation périnéale.
Si vous êtes propriétaires d’un institut de beauté et que vous souhaitez mettre à la disposition de vos clients des séances de rééducation périnéale. Il vous suffit de vous rendre sur le site Internet d’un professionnel et d’adopter un appareil professionnel. Ce dernier se présente comme étant le traitement révolutionnaire permettant une réhabilitation et une rééducation du périnée.
Pour maintenir votre plancher pelvien tonique, vous pouvez aussi réaliser des exercices hebdomadaires. Par exemple, la posture de yoga du demi-pont permet de muscler votre périnée. Comment ça marche ? Vous devez vous allonger sur le dos, les bras se trouvant le long du corps. Les jambes sont pliées et les pieds à plat au sol. Puis, si vous le pouvez essayer de contracter votre périnée en soufflant lentement. Ensuite, vous devez serrer les fesses et appuyer sur vos pieds pour faire basculer votre bassin. Enfin, il vous suffit de décoller vos fesses du sol en soufflant pendant 10 secondes environ. Répétez cet exercice 10 fois. Faites attention à redescendre doucement en déroulant bien votre colonne vertébrale.
Notez que les autres exercices de Yoga tout comme la pratique du sport en règle générale comme par exemple si vous avez l’habitude de pratiquer des sports en famille sera toujours quelque chose de positif pour (re)muscler votre périnée.
R.C.